Easy workout

Hej sweeties :*
Jeg har siddet og kigget lidt rundt på nettet efter gode workout råd, så jeg ville lige dele de bedste med jer! Jeg synes de er super gode, da de er lette og noget man nemt kan putte ind i sin travle hverdag uden at skulle sætte flere timer af til det! Derudover, så et godt råd mht. kost, så drik et stort glas vand inden hver måltid. Det gør at maven føles fuld og man spiser derfor ikke så meget som man egentlig ville have gjort. Og så et stort glas igen bagefter til at hjælpe kroppen med at fordøje hurtigere (:

1. Casual day payoff Du forbrænder flere kalorier i løbet af en dag i komfortabelt tøj, som jeans, t-shirt og flade sko, end dragter, jakkesæt og stiletter. Hvorfor? Fordi du bevæger dig mere. Forbrænder 25 kalorier. 

2. You know squat! Lad som om du vil sætte dig ned ved dit skrivebord, men hold life over stolen, og rejs dig igen uden at bruce armene. Hovedreglen ted squats: Sænk hofterne, ikke bøj knæene forover og hold vægten på hælene. Gentag bevægelsen igennem dagen (også på toilettet!) ca. 15 til 20 gange. Styrker lårmusklerne. Forbrænder 15 kalorier. 

3. Tone in traffic Brug tiden du sidder i kø, på at få balder af stål: Klem balder sammen hver gang du trader på bremsen, og hold i 10 sekunder. Gå efter 10 til 15 “squeezes” pr. tur. Forbrænder 10 kalorie

4. Talk it up Rejs dig og gå omkring hver gang du snakker i telefon. Overvægtige sidder i gennemsnit 2,5 timer længere ned end normalvægtige personer. Forbrænder 50 kalorier eller mere. 

5. Get face time Vælg en eller to af de kollegaer der sidder længst fra dig, og aflever 10 beskeder om dagen personligt. For at toppe den gode stil: Benyt et toilet eller en kopimaskine på en anden etage eller længere fra dig, og tag trapperne selvfølgelig. Forbrænder 100 kalorier

6. Wake-up workout Så snart du slår øjnene op, sæt dig da langsomt op uden at bruge hænderne.  Læn dig forover med strakte ben indtil du kan mærke et blidt stræk i din ryg. Hold stillingen og læn dig bagover igen (her skal du bruge mavemusklerne!!!), indtil du ligger ned. Gentag to gange. Styrker kropskernen, som før nævnt i ”planken”. Forbrænder 10 kalorier

7. Balance booster Stå på ét ben mens du børster tænder. Skift ben hvert halve minut. At balancere på ét ben styrker kropskernen og er godt for hjernen. Forbrænder 10 kalorier.

8. Be a ballerina Stil dig sidelæns med den ene hånd på køkkenbordet, og løft det yderste ben strakt frem foran dig, mens kaffen løber igennem. Med overkroppen strakt, holder du stillingen et par sekunder og flytter det til siden: hold stillingen og stræk benet bag dig. Gør det 5 til 10 gange på hvert ben. Toner ydre lår, hoftebøjningen og forsiden af låret. Forbrænder 10 kalorier

9. Crunch in the commercials Lav mavebøjninger i de 4-5 minutter reklamerne varer. Forbrænder 24 kalorier.

10. Climb up! Hvis du tager trappen i 2 minutter, fem gange om dagen, forbrænder du ligeså mange kalorier som ved 20 minutters gang. Forbrænder 100-140 kalorier.

AmalieGaarde